Cómo la meditación puede ayudar con la depresión

La depresión es una enfermedad mental que tiene muchos síntomas. Si tiene depresión, algunos de sus síntomas pueden incluir:

• Un estado de ánimo deprimido que simplemente no puedes sacudir
• Soledad
• Fatiga
• Queriendo estar solo
• Falta de interés en las actividades.
• Tristeza
• Problemas para dormir
• Ansiedad e irritabilidad
• Cambios en el apetito
• Pensamientos suicidas
• Problemas de concentración

Si experimenta estos síntomas durante más de dos semanas, es posible que esté sufriendo un trastorno depresivo. La meditación puede ayudarte a controlar estos síntomas, si sabes cómo hacerlo. Si lo conviertes en una práctica habitual, puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden provocar depresión.

Cómo afecta la depresión a tu salud mental

¿Cómo responde el cerebro al estrés? Los principales desencadenantes de la depresión son el estrés y la ansiedad. La meditación ayuda a cambiar esos sentimientos y pensamientos al entrenar tu cerebro para concentrarse en una cosa. Cuando surgen pensamientos negativos, el cerebro vuelve a ese punto de enfoque, permitiendo que pasen las emociones y sensaciones físicas negativas.

Actúa en áreas específicas del cerebro relacionadas con la depresión. Por ejemplo, el área relacionada con uno mismo tiende a funcionar a toda marcha cuando estás estresado. Esto se conoce como corteza prefrontal y crea información sobre usted.

Otra zona del cerebro afectada por la depresión es la amígdala, también conocida como 'zona del miedo'. Esta región te indica si debes luchar o huir cuando el peligro amenaza. Hace que las glándulas suprarrenales produzcan cortisol , una hormona del estrés que responde al miedo y la amenaza. Estas dos regiones trabajan duro una contra la otra y causan depresión. El 'centro Yo' responde al estrés y el centro del miedo responde a un peligro que sólo está presente en tu mente.

Impacto de la meditación en tu salud mental

Es posible que la meditación no haga que desaparezcan todos los síntomas de la depresión, pero puede ayudarle a controlarlos. Funciona cambiando la forma en que su cerebro responde al estrés y la ansiedad. Cuando meditas, puedes ignorar los desencadenantes estimulados por la corteza prefrontal y la amígdala. Esto explica por qué baja su nivel de estrés.

La meditación protege el hipocampo . El hipocampo es para la memoria y el aprendizaje. Si meditas 30 minutos todos los días durante ocho semanas, ayudarás a tu cerebro a aumentar la materia gris en esta zona. Las investigaciones muestran que las personas con episodios depresivos recurrentes tienen un hipocampo más pequeño.

Ayuda a cambiar tu forma de pensar . La depresión implica muchos pensamientos negativos y oscuros. Es normal estar enojado con la vida y contigo mismo. La meditación no te hace dejar de lado el estrés ni bloquear los pensamientos negativos. En cambio, le brinda una manera de notar esos pensamientos y sentimientos. Esto puede parecer contradictorio, porque implica aumentar la conciencia de esos pensamientos y sentimientos. Sin embargo, la práctica ayuda a crear atención plena y aceptación de la misma.

Prepara la mente para situaciones estresantes . Si una visita a tu médico te pone nervioso o estresado, meditar unos minutos antes puede calmarte. Cambia el enfoque de la mente de la respuesta al estrés a un estado de calma. Esta práctica puede ayudarle a abstenerse de actuar según esos pensamientos y sentimientos cuando no quiere hacerlo. En cambio, reconozca y aprecie que, si bien ellos influyen en usted, no son usted. Libéralos suavemente mientras meditas, interrumpiendo los ciclos negativos de estrés y depresión.

Tipos de meditación que pueden ayudar a lidiar con la depresión

Algunos tipos de meditación ayudan a controlar la depresión. Recuerde continuar con sus medicamentos y otros tratamientos mientras continúa con la meditación. Úselo como parte de su atención médica convencional y, si es posible, bajo la supervisión de su médico.

• Meditación de bondad amorosa. Se centra en crear un ambiente amoroso y amable para usted mismo. Puede ayudar a eliminar los sentimientos de duda y autocrítica.
• Meditación de atención plena. Algunas personas consideran que esta es la forma más poderosa de meditación. La mayoría de las otras formas de meditación provienen de este tipo. Se trata de ser consciente del momento presente y sentirlo plenamente.
• Terapia cognitiva basada en mindfulness. Esta es una rama de la meditación de atención plena. Se combina con la terapia cognitivo-conductual para obtener resultados efectivos y se enfoca en cambiar patrones de comportamiento y pensamientos dañinos.
• Yoga . Esta es una práctica meditativa que involucra posturas físicas, técnicas de respiración y meditación.
• Visualización. Cuando te concentras en imágenes agradables, tu cerebro se calma. Cambia la forma en que recuerdas los recuerdos negativos. Terminas con pensamientos felices.
• Cantar. Esto activa partes del cerebro involucradas en el control emocional y la regulación del estado de ánimo.
• Meditación caminando. Esto le ayuda a mantenerse sano física y mentalmente y a mejorar su flexibilidad.