Elegí una dieta vegana porque realmente quería hacer algo bueno por el mundo.

Al principio, estaba lleno de energía y entusiasmo, pero, después de un tiempo, noté que me sentía cansado con más frecuencia. 

No importa cuán temprano me fuera a la cama o cuánto durmiera, siempre despertaba exhausto. 

Simplemente ya no era tan resistente como solía ser.

No podía concentrarme adecuadamente en mi trabajo y a menudo estaba demasiado agotado por las noches para hacer algo.

Mientras tanto, mi sistema inmunológico se había debilitado. 

Como resultado, me resfriaba y contraía infecciones con más frecuencia.

También noté cambios en mi piel y cabello: mi piel se volvió seca y agrietada a pesar de los cuidados intensivos, y mi cabello perdió su brillo y se volvió delgado. 

A pesar de estos síntomas, estaba dividido.

Por un lado, estaba orgulloso de llevar un estilo de vida vegano y ayudar a los animales y al medio ambiente. 

Por otro lado, tenía miedo de que mi dieta estuviera perjudicando mi salud. 

Este conflicto me causaba un gran estrés porque no quería renunciar a lo que era éticamente importante para mí, pero también quería mantenerme saludable y activo.

Un análisis de sangre en el consultorio del médico no reveló nada nuevo.

Esto me hizo profundizar aún más. 

Pasé noches investigando en línea, buscando soluciones y enfoques alternativos que pudieran ayudarme a ajustar mi estilo de vida vegano para que fuera más saludable.

Fue una montaña rusa emocional, y constantemente luchaba con el miedo de que mi decisión de seguir un estilo de vida vegano podría no ser la mejor para mi salud. 

Sin embargo, estaba decidida a encontrar una manera de equilibrar mis creencias éticas con una vida saludable y enérgica.

¡Finalmente encontré la clave que realmente hizo el cambio!

En este artículo aprenderás:

• Qué deficiencia está realmente detrás de tus síntomas (no es vitamina B12)
• Qué valores sanguíneos no son revisados por el 99% de los médicos, a pesar de ser esenciales para los veganos
• Una solución simple para encontrar más energía y una vida más saludable con una dieta vegana

¡Para que tú también puedas tener mejores experiencias con tu estilo de vida vegano!

Dieta vegana y medicina convencional

A medida que mis síntomas se volvían cada vez más angustiantes y comenzaban a afectar gravemente mi vida diaria, mi frustración alcanzó su punto máximo. 

Luchaba cada vez más con la fatiga constante y la agotadora letargia. 

Apenas podía concentrarme en mi trabajo y constantemente me sentía abrumada. 

Ni siquiera quiero volver a hablar de mi piel y cabello.

Digamos que mi autoconfianza disminuía con cada día que pasaba.

Al principio, intenté resolver estos problemas por mi cuenta, pero eventualmente, me preocupé tanto que decidí buscar ayuda profesional.

Preocupada por los efectos potenciales de mi estilo de vida vegano en mi salud, fui a ver a mi médico.

Le expliqué mi situación y mis miedos de que mis hábitos alimenticios podrían ser la causa de mis problemas. 

Probablemente no necesito decirte que él estuvo encantado de confirmarlo.

La dieta vegana aún no es particularmente aceptada en la medicina convencional.

Le pedí que hiciera un análisis de sangre completo para verificar si había alguna deficiencia nutricional seria que pudiera explicar mis síntomas. 

Sin embargo, después de un examen cuidadoso y la evaluación de los análisis de sangre, recibí esta sorprendente noticia: 

No había deficiencias significativas que pudieran identificarse como la causa directa de mis quejas.

Ya estaba tomando la clásica vitamina B12 para apoyar mi dieta, así que todo estaba bien en ese aspecto.

Mientras tanto, les conté a algunos amigos sobre mis problemas. 

Algunos de ellos habían tenido experiencias similares y me dijeron que mejoraron sus síntomas reintroduciendo huevos y pescado en su dieta.

A regañadientes, decidí probar este enfoque y, para mi sorpresa, descubrí que en realidad me sentía mejor. 

Comencé a comer huevos todos los días durante dos meses y añadí pescado a mi dieta dos veces por semana. 

Mi cansancio mejoró rápidamente.

Después de solo una semana, noté que mi cuerpo definitivamente había estado faltando algo.

Después de cuatro semanas, mi piel mejoró y me sentí más cómoda en mi propia piel.

Sin embargo, este fue un dilema ético para mí, ya que no quería desviarme de mis principios veganos.

Este conflicto me llevó a seguir buscando una solución que me permitiera mejorar mi salud mientras permanecía vegana. 

Comencé a investigar más intensamente, visitando nutricionistas que se especializaban en dietas veganas y leyendo estudios sobre fuentes de nutrientes de origen vegetal. 

Y he aquí, la clave no era solo una falta de B12. 

Hay otra deficiencia, que no se indica en los análisis de sangre clásicos, ¡y que casi todos los veganos sufren! 

Durante una de mis incursiones nocturnas de investigación, me topé con otra información que trataba sobre los nutrientes en una dieta vegana.

Según el Departamento de Nutrición, los aminoácidos también se consideran nutrientes críticos en una dieta vegana.

Las dos principales deficiencias en la dieta vegana

Como ya he mencionado, hay dos grandes deficiencias que afectan prácticamente a todos los veganos.

Por supuesto, algunos se ven más afectados y otros menos, dependiendo de la composición de su dieta y de cuánto tiempo dediquen a investigar el contenido nutricional exacto de sus ingredientes.

1. Vitamina B12

Probablemente ya estés al tanto de esto, así que lo explicaré brevemente.

La deficiencia de vitamina B12 es una preocupación común entre los veganos, ya que esta vitamina esencial se encuentra principalmente en productos de origen animal, como carne, pescado, productos lácteos y huevos. 

Como evitamos estas fuentes de alimento, hay un riesgo aumentado de no consumir suficiente vitamina B12.

Lo más probable es que, como yo, ya estés suplementando esto con complementos nutricionales.

Pero cuando los veganos se sienten cansados, no siempre es causado por la falta de B12.

Nuestro cuerpo necesita una mezcla de muchos nutrientes para producir energía.

Por lo tanto, la suplementación aislada de B12 no puede corregir los síntomas de deficiencia de energía causados por la falta de otros nutrientes.

2. Aminoácidos

¡Y aquí es donde se pone interesante!

No puede ser, pensé al principio.

Después de todo, presto mucha atención a todo lo que como, y el tema de la proteína está casi siempre presente para nosotros los veganos.

Por lo tanto, ya estaba prestando atención a mi ingesta de proteínas.

En los cinco años que he sido vegana, las papas, la soja, las lentejas y los guisantes siempre han estado en mi plato y me aseguré de consumir proteínas de origen vegetal.

No pensé que fuera posible tener una deficiencia de proteínas o aminoácidos.

¡Pero así era!

Esto se debe a que muchas fuentes de proteína de las plantas a menudo no contienen todos los aminoácidos esenciales.

Te explicaré exactamente qué es eso.

Por lo tanto, los veganos tenemos que combinar una variedad de diferentes fuentes de proteínas para satisfacer nuestras necesidades.

Esto es casi imposible de hacer en la vida cotidiana.

Fui muy ingenua al creer que obtendría mis proteínas

El Departamento de Nutrición recomienda que un adulto saludable consuma al menos 0.8 g de proteína por kilogramo de peso corporal.

Muchos expertos incluso recomiendan una ingesta de proteínas de 0.8 a 2 g por kg de peso corporal, dependiendo del nivel de actividad física.

Para una mujer que pesa 70 kg, esto significa que necesitamos entre 56 g y 140 g de proteína al día.

La mayoría de las personas, incluyéndome a mí, durante mucho tiempo creían que su dieta proporcionaba suficiente proteína.

¡De hecho, a menudo no es así!

Para poner esto en perspectiva, 56 g de proteína —la ingesta mínima de proteínas— equivale a:

• 700 gramos de tofu, o
• 635 gramos de frijoles, o
• Más de 1 kilogramo de pasta integral.

Casi nunca logro alcanzar el mínimo cada día.

Aquí, estamos hablando de proteínas, no de aminoácidos. 

Porque no todas las fuentes de proteínas proporcionan la misma cantidad de aminoácidos (más sobre esto más adelante).

Quería estar segura y una vez más acudí a mi médico de confianza.

Mi médico se mostró abrumado cuando pedí una prueba de aminoácidos.

“Señora Wagner, ¿qué quiere con una prueba de aminoácidos? Tendrá que volver a mi consultorio la próxima semana. No estoy preparado para eso en absoluto.”

Esa fue más o menos la respuesta de mi médico.

Aparentemente, nadie había querido hacer una prueba de aminoácidos en la práctica.

Sin mencionar que mi médico ni siquiera pensó por un segundo que podría haber una deficiencia de aminoácidos.

Bueno, después de muchas idas y venidas, finalmente obtuve mis resultados. 

Cabe mencionar que tuve que pagar por la prueba de aminoácidos yo misma.

Estos aminoácidos estaban en el rango rojo inferior para mí.

Solo unos pocos aminoácidos estaban en la zona verde, a pesar de que había reintroducido huevos y pescado en mi dieta durante los últimos dos meses —irregularmente, pero aún así.

Ni siquiera quiero saber cómo habría sido la prueba antes, cuando aún vivía 100% vegana.

Mi médico simplemente me envió los resultados; se me permitió interpretarlos por mí misma.

Así que comencé a investigar.

¿Es la deficiencia de aminoácidos la nueva deficiencia de B12?

Los aminoácidos son los bloques de construcción de la vida.

Actualmente conocemos 20 aminoácidos.

¡Así que son muchos!

Sin embargo, los expertos dicen que probablemente esto sea solo una fracción del número que realmente existe.

Forman las proteínas que juegan un papel en casi todos los procesos del cuerpo.

Nuestras células, músculos y tejidos consisten principalmente en ellos.

TAyudan en el transporte y almacenamiento de nutrientes.

Aseguran la regeneración del cabello y la piel.

Además, son esenciales para el funcionamiento de nuestros órganos, glándulas, tendones y arterias.

También desempeñan un papel importante en la cicatrización de heridas.

Si faltan aminoácidos, puede tener consecuencias graves para nuestra salud.

Esto influye en nuestro sistema inmunológico, psique, rendimiento físico, metabolismo de grasas y niveles de azúcar en la sangre.

Entonces, ¿cómo obtuve todos los aminoácidos esenciales sin renunciar a mi dieta vegana?

¿Y cómo me aseguro de obtener suficientes?

La biodisponibilidad de las fuentes de proteínas

Con mi nuevo conocimiento, comencé a considerar seriamente mi dieta.

¿Cómo podían mis números haber quedado tan desincronizados cuando prestaba atención a mi ingesta de proteínas?

Esto se debía a dos problemas principales:

1.La biodisponibilidad de las fuentes de proteínas, es decir, los aminoácidos contenidos en la proteína,

2. La densidad calórica de las fuentes de proteínas.

El problema para nosotros los veganos es que la proteína animal tiene un valor biológico mucho más alto que la proteína vegetal.

Esto también se conoce como biodisponibilidad, que se refleja en la puntuación DIAAS (Puntuación de Ácidos Amino Indispensables Digestibles).

Las puntuaciones DIAAS más altas indican valores biológicos más altos.

En otras palabras:

Cuantos más aminoácidos esenciales se encuentren en los alimentos.

No es solo la cantidad de proteína lo que es crucial para nuestro bienestar, sino principalmente la cantidad de aminoácidos que podemos absorber de la proteína.

Ten en cuenta que el huevo tiene una biodisponibilidad de 100 y se considera un valor de referencia para otras proteínas.

Esto explica por qué me sentí mejor de inmediato después de reintroducir huevos en mi dieta.

La soja es una muy buena fuente de proteína vegana, pero la L-metionina (un aminoácido esencial), por ejemplo, se encuentra en dosis muy bajas.

Otras proteínas vegetales, como las de las lentejas, tampoco proporcionan todos los aminoácidos esenciales y pueden ser difíciles de digerir.

Esto puede resultar en una sensación de malestar en nuestro estómago después de comer.

Esta situación se vuelve aún más problemática si también sufres de tiroides hipoactiva o síndrome del intestino irritable: la digestión de proteínas a menudo se ve alterada en estos casos.

Esto significa que tu cuerpo no está procesando los nutrientes, incluidas las proteínas, de manera tan eficiente como debería.

Simplemente comer más proteínas sin prestar atención a cómo tu cuerpo puede procesarlas puede causar estrés adicional.

Un segundo problema significativo es la densidad calórica, es decir, la relación entre la cantidad de calorías y la cantidad de proteína.

Esto significa que con fuentes de proteínas de origen vegetal, necesitas consumir más calorías en total para obtener la misma cantidad de proteína. 

Por ejemplo, así es como muchas calorías necesitas consumir de los siguientes alimentos para obtener 30 gramos de proteína cada uno:

La fuente de proteína perfecta para los veganos

La conclusión de mi investigación: es casi imposible cubrir todos los aminoácidos con una dieta vegana, a menos que te tragues dos batidos veganos y mucha soja cada día. 

Así que comencé mi búsqueda del Santo Grial. 

Necesitaba algo que me proporcionara una gran cantidad de aminoácidos sin necesidad de consumir cientos de calorías. 

Durante mi investigación, me encontré con el llamado Patrón Maestro de Aminoácidos. 

El Patrón Maestro de Aminoácidos (MAP) fue desarrollado por el Dr. Lucà-Moretti, un investigador italiano de la Universidad de Florida.

Estos son aminoácidos esenciales que se pueden tomar en forma de gránulos (pequeñas tabletas).

El Dr. Lucà-Moretti y su equipo de investigación realizaron amplios estudios para determinar la composición y la relación óptimas de aminoácidos esenciales que son más efectivos para la dieta humana.

Se centraron principalmente en atletas competitivos, que tienen una necesidad particularmente alta de aminoácidos. 

En su estudio más famoso, una atleta de resistencia de 51 años cruzó un desierto y consumió aminoácidos esenciales compuestos de acuerdo con el MAP como su única fuente de proteína:

Los resultados impresionantes:

(1) un aumento en la masa muscular, la fuerza y la resistencia;

(2) una disminución en la masa de grasa corporal;

(3) un mayor aumento en el rendimiento de los músculos no dominantes en comparación con los músculos dominantes;

(4) mejora en el rendimiento cardiorrespiratorio;

(5) aumento en el recuento de glóbulos rojos, hemoglobina y hematocrito.

¿Por qué es relevante este estudio para nosotros los veganos?

De manera muy simple: esta atleta no tenía una única fuente de proteína, sino solo los aminoácidos esenciales basados en el MAP.

No obstante, sus valores sanguíneos y su rendimiento atlético fueron incluso mejores después de cruzar el desierto que antes.

Aquí está el resumen del estudio nuevamente:

Según el estudio, el MAP permite una optimización segura y sin precedentes de la síntesis de proteínas del cuerpo, incluso cuando es la única fuente de proteína.

But how is that possible?

Es importante entender la diferencia entre aminoácidos esenciales y no esenciales.

• El cuerpo no puede producir aminoácidos esenciales por sí mismo. Por lo tanto, deben ser suministrados desde el exterior. Como sabemos, los veganos tienen más dificultades en este aspecto.
• El cuerpo solo puede producir aminoácidos no esenciales si hay suficientes aminoácidos esenciales.

Esto significa que si tomas altas dosis de aminoácidos esenciales, tu cuerpo podrá producir todos los demás aminoácidos.

Inversamente, esto también significa que si tu dieta contiene muy pocos aminoácidos esenciales, te volverás deficiente rápidamente en los otros 11 aminoácidos.

Aquí es donde radica el avance en el trabajo del Dr. Lucà-Moretti: ha encontrado la proporción perfecta de los ocho aminoácidos esenciales para el funcionamiento óptimo de la síntesis de proteínas del cuerpo.

Como recordatorio: hay oficialmente 20 aminoácidos diferentes.

Nueve son esenciales (el MAP incluye ocho, omitiendo deliberadamente el aminoácido histidina para que las personas con intolerancia a la histamina también puedan consumir los aminoácidos).

Los 11 aminoácidos restantes son condicionalmente esenciales o no esenciales.

Como veganos con un bajo consumo de proteínas, es esencial que cubramos los 20 aminoácidos.

Los consumidores de carne no tienen problemas con esto, cubriendo fácilmente los 20 aminoácidos. 

Ni siquiera tienen que preocuparse por ello.

Sin embargo, nosotros los veganos tenemos que prestar mucha atención a nuestra dieta porque no todas las fuentes de proteínas de origen vegetal contienen todos los aminoácidos.

Tendrías que planificar tu dieta perfectamente cada día y ajustarla a los 20 aminoácidos; en la práctica, esto es imposible.

Sin embargo, al concentrarse en los aminoácidos esenciales y consumirlos en altas dosis y en las proporciones correctas (según el MAP), ¡puedes estimular al cuerpo para que produzca automáticamente todos los aminoácidos condicionalmente esenciales y no esenciales!

Ese fue el descubrimiento crucial en mi camino.

Cuando leí sobre esto, me quedó claro que tenía que probarlo.

Dieta vegana: segundo intento

Así que volví a mi dieta 100% vegana.

No más huevos, no más pescado.

Esta vez, sin embargo, con un arma secreta en mi bolsillo: altas dosis de aminoácidos esenciales.

Incluso encontré algunos que se producen en los Países Bajos, son 100% veganos (fermentados de guisantes) y aún se ajustan al MAP del Dr. Lucà-Moretti (puedes encontrar mi recomendación al final de este artículo).

Comencé a tomar estas tabletas cada mañana justo después de levantarme y cada noche antes de acostarme (para que mi cuerpo también esté suministrado durante la noche).

Para ser honesta, estaba un poco nerviosa.

Después de haber vuelto a comer huevos y pescado, mi salud mejoró.

Mi piel recuperó su firmeza y mis niveles de energía mejoraron.

Cambiar mi dieta nuevamente era, por supuesto, arriesgado.

Pero realmente quería poder vivir un estilo de vida vegano sin comprometer mi salud.

Tenía grandes esperanzas para estos aminoácidos esenciales.

Así que, cada día tomaba los aminoácidos y, al principio, no pasó nada.

Pero lo digo en el sentido positivo: mi condición de piel se mantuvo sin cambios y todavía me siento cansada con mucha menos frecuencia.

Me sentía tan bien como cuando comía huevos y pescado, ¡solo que esta vez seguía un estilo de vida 100% vegano!

Después de dos meses, incluso noté mejoras: mi pérdida de cabello disminuyó, me sentía mucho más resistente y sentía que mi cuerpo se recuperaba más rápido después del ejercicio.

Después de cuatro meses, mi cabello se sentía más fuerte y mi piel se sentía más firme e hidratada.

Probablemente has oído hablar del colágeno: tiene efectos positivos sobre el cabello, la piel, las uñas y los huesos.

¿Adivina de qué está hecho el colágeno? Correcto: cadenas de aminoácidos (incluida la cadena de glicina-prolina-hidroxiprolina).

Podría dar diez ejemplos más aquí, porque los aminoácidos son necesarios en todas partes.

Desde la salud de la piel y el cabello hasta la salud de la tiroides, el sistema inmunológico, la digestión e incluso la salud mental (¡el aminoácido L-triptófano es un precursor de la hormona de la felicidad, la serotonina!).

Mi experimento con aminoácidos ha estado en marcha durante ocho meses y las tabletas se han convertido en parte de mi rutina diaria.

Cada mañana, cuando me levanto, tomo tres y, aproximadamente media hora después, siento un verdadero impulso de energía.

Estoy tan convencida de estas tabletas que ya se lo he contado a todos mis amigos. 

Algunas personas ni siquiera viven de manera vegana y aún están entusiasmadas con ellas.

Hace dos semanas, volví a ver a mi médico y pagué por un perfil de aminoácidos por segunda vez.

Así es como se ven mis valores después de ocho meses de nutrición vegana complementada con aminoácidos esenciales:

Cómo cubrir tus necesidades de aminoácidos de manera limpia, efectiva y lo más económica posible

Ahora pasemos al punto más importante: ¿cómo puedes compensar tu deficiencia de aminoácidos de la manera más rápida y eficiente posible?

Si has llegado hasta aquí, me gustaría agradecerte por tu confianza.

Ahora sabes más sobre nutrición vegana que la mayoría de los médicos por ahí; ¡felicitaciones!

Al final de este artículo, me gustaría compartir mi recomendación contigo.

He encontrado una manera de satisfacer tus necesidades de aminoácidos que tiene casi cero calorías, sin azúcar ni aditivos, y es completamente vegana, ¡y todo por solo €1.30 al día! — incluso más barato que con batidos.

En general, siempre soy un poco escéptica cuando se trata de suplementos nutricionales.

Muy a menudo se prometen muchas cosas, pero, desafortunadamente, muy pocas de esas promesas se cumplen. 

Pero, finalmente, me encontré con un buen producto.

Basado en el MAP mencionado anteriormente, estaba buscando un producto adecuado desarrollado en los Países Bajos.

No muchas personas conocen el estudio del Dr. Lucà-Moretti y el MAP.

Durante mucho tiempo, no había preparados de aminoácidos similares al MAP en los países de habla holandesa.

Afortunadamente, esto ha cambiado ahora.

Utilizo un producto llamado Smart Protein Blend.

Se produce en los Países Bajos y se basa en el MAP.

El producto se ve así:

Suministro de proteínas veganas por solo €1.17 al día

En mi investigación, me he encontrado con esto cada vez más a menudo, incluso en pódcast veganos. Así que debía haber algo en ello.

Está hecho puramente de ingredientes de origen vegetal (garbanzos), por lo que es 100% vegano.

También es libre de lectinas y lactosa, azúcar, gluten y aditivos.

Los ocho aminoácidos esenciales se absorben a través de las membranas mucosas y están disponibles para el cuerpo después de solo 23 minutos.

Esto previene la sobrecarga en la digestión, así como, por ejemplo, en el hígado y los riñones.

Puedo confirmar esto: incluso cuando se toma con el estómago vacío temprano en la mañana, no noto absolutamente ningún problema digestivo.

Ya he escrito mucho sobre los efectos.

El mayor efecto fue definitivamente la energía que estas tabletas me proporcionaron. 

Sentí que mi cuerpo finalmente estaba recibiendo los nutrientes que necesitaba.

Te das cuenta desde la primera vez que lo tomas que tienes mucha más energía después de unos 30 minutos.

Estuve absolutamente asombrada de lo rápido que funcionó.

También noté que tenía menos antojos después de tomarlo.

Incluso en una comparación directa con batidos veganos, Smart Protein es el claro ganador.

¡Porque una sola tableta contiene tantos aminoácidos esenciales como 7 g de proteína en polvo!

Esto significa que, al tomar simplemente tres tabletas cada mañana y noche, recibes la misma cantidad de aminoácidos que obtendrías de dos batidos de proteínas (el equivalente a 42 g de proteína).

Las únicas diferencias son que consumes casi ninguna caloría, no hay azúcar ni edulcorantes, los aminoácidos no ejercen presión sobre tu digestión, hígado o riñones, y no tienes que limpiar tu batidora después.

Y incluso en términos de precio, Smart Protein es mejor.

Una lata (a un costo de €39.44) te durará un mes, lo que significa que pagas €1.17 al día, ¡menos que un buen polvo de proteína vegana de calidad! 

Si pides un paquete de tres directamente, incluso puedes aprovechar un descuento del 55%.

Honestamente, para mí, Smart Protein es uno de los mejores inventos de todos los tiempos.

No solo es súper práctico para veganos, sino para cualquiera que tenga una alta necesidad de aminoácidos o proteínas y quiera satisfacer esta necesidad de manera limpia, efectiva y económica.

Conclusión

Después de este experimento, me queda claro: ¡no se habla lo suficiente de los aminoácidos!

Para mí, una deficiencia de aminoácidos es la nueva deficiencia de B12 en los veganos.

Se habla de B12 todo el tiempo, pero casi nada sobre aminoácidos. 

Quizás esto se deba a que el tema es un poco más complejo. 

Sin embargo, en mi opinión, debería haber más educación para los veganos en este ámbito.

Muchas personas adoptan una dieta vegana y piensan que la proteína solo es un tema para atletas o culturistas.

El hecho de que la mayoría se enfoque en la proteína en lugar de en los aminoácidos muestra que este tema aún está en su infancia.

Si estás sufriendo de síntomas como fatiga, pérdida de cabello y mala piel, definitivamente recomendaría probar aminoácidos esenciales durante tres meses.

Igualmente, pueden ser útiles si sigues un estilo de vida vegano y practicas deportes o pones regularmente mucha presión en tu cuerpo.

No tienes nada que perder porque notarás muy rápido si el producto hace una diferencia. 

¿Y honestamente?

Es más barato probarlo que pagar por un análisis de aminoácidos en el consultorio del médico. 

Porque un paquete de tres de Smart Protein cuesta menos que el análisis de aminoácidos. 

Y así tendrás suficientes aminoácidos esenciales para hacer una autoevaluación durante tres meses.

He vinculado la página del producto para ti. 

Ahí encontrarás más información, así como un calculador de consumo: